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Mantener las habilidades mentales (memoria, atención,
planificación) en forma es un objetivo que puede
lograrse respetando los siguientes preceptos.
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Lleve un estilo de vida sano, evitando el alcohol y el tabaco.
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Realice ejercicio físico periódicamente.
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Trate de evitar situaciones de estrés emocional y permítase
disfrutar de actividades recreativas.
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Mantenga una amplia gama de intereses y hobbies.
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Intente mantener una vida socialmente activa.
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Intercambie momentos y opiniones con personas de menor edad.
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Realice periódicamente ejercicios para mantener su mente activa.
Ejercicios para mantener su mente activa:
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Mire una película y explique la trama a quien no la haya visto.
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Haga las cuentas mentalmente en el supermercado y luego
compárelas con el resultado al pagar.
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Usar la mano no dominante para hacer actividades cotidianas como
lavar sus dientes, comer, escribir.
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Bañarse con los ojos cerrados: localizar todo con el tacto y
sentir las texturas.
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Leer en voz alta.
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Cambiar de ruta para ir al trabajo o a la casa.
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Cambiar de rutina: hacer cosas diferentes. Salir, conocer y
charlar con personas de diferentes edades, trabajos e
ideologías.
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Cambiar las cosas de lugar.
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Aprender algo nuevo: cualquier actividad como fotografía, cocina,
yoga; armar rompecabezas, pintar o cualquier otro hobby.
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Identificar la denominación de las monedas sólo palpando con los
dedos.
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Cambiar el Mouse de la computadora al lado contrario de donde lo
usa normalmente.
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Cuando atiende el teléfono trate de reconocer al que llama antes
de que se identifique. Luego intente memorizarlo. Al
final del día escriba el nombre de todas las personas
que llamaron.
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Cuando entre en un cuarto lleno de gente trate de estimar
rápidamente cuántas personas hay a su derecha y cuántas
a su izquierda.
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Cuando cene en un restaurante o en casa de un amigo, trate de
identificar los ingredientes utilizados en el plato que
está comiendo. Concéntrese en los sabores sutiles. Luego
verifique sus percepciones con el mozo o con su amigo.
Trucos
que evitan las "lagunas"
¿Los
pequeños olvidos forman parte de su vida cotidiana? Aquí
hay una serie de trucos que pueden serle de gran
utilidad:
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La memoria de trabajo es de corto plazo y sólo sirve para guardar
6 o 7 datos. Un truco para expandirla es segmentar la
información. Para recordar un número de 9 dígitos,
divídalo en grupos de 3.
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Conozca qué tipo de memoria está más desarrollada en usted. Si es
la visual, apóyese en imágenes. Si es la auditiva,
repita para sí lo que se desea recordar.
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Utilice varias vías para recuperar la información. Cuando olvidó
una palabra, recurra a un sinónimo. Los crucigramas y
juegos de letras ayudan a agilizar la mente.
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Haga una cosa por vez. Esto ayuda a focalizar la atención.
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Sea organizado. Tenga un solo lugar para las llaves, uno para los
anteojos, otro para el celular. Decida si va a llevar la
agenda siempre o si la va a dejar en su casa, así no
tiene que recordar si la llevó o no.
Estos tips están tomados de diferentes fuentes, ustedes
deberán adaptarlos de acuerdo a sus necesidades, yo en
lo personal les recomiendo los aeróbicos o el baile
donde tengan que aprenderse secuencias de movimientos y
por supuesto, si es posible, meterse a estudiar “algo”,
lo que ustedes quieran.
Lic. Rosa Elena Ponce V. |
