|
Tomado de kidshealth.org
Cuidarte a ti mismo
La pérdida de un ser querido puede ser estresante.
Cuidarte a ti mismo en cosas pequeñas, pero importantes,
puede ayudarte a enfrentarla. Aquí hay algunas cosas que
quizá te ayuden:
-
Recuerda que la aflicción es una emoción normal. Debes saber
que la aflicción puede desaparecer (y va a
desaparecer)
-
Participa en los rituales.
Los servicios religiosos, los funerales y otras
tradiciones ayudan a la gente a superar los primeros
días y a honrar a la persona que falleció.
-
Reúnete con otros.
Incluso las reuniones informales de familiares y
amigos brindan una sensación de apoyo y ayudan a la
gente a no sentirse tan aislada durante los primeros
días y semanas del duelo.
-
Cuando puedas, habla de ello. A algunas personas las ayuda
contar la historia de su pérdida o hablar de sus
sentimientos. En ocasiones, una persona no tiene
deseos de hablar. Eso también está bien. Nadie debe
sentirse presionado a hablar.
-
Exprésate.
Aun cuando no sientas deseos de hablar, encuentra
maneras de expresar tus emociones y tus pensamientos.
Comienza a escribir un diario sobre los recuerdos que
tienes de la persona que perdiste y de cómo te sientes
desde la pérdida. O escribe una canción, un poema o un
tributo a la persona que falleció. Puedes hacerlo de
manera privada o compartirlo con otros.
-
Haz ejercicio.
El ejercicio puede cambiar tu humor. Puede resultar
difícil sentirse motivado; por lo tanto, modifica tu
rutina normal si es necesario.
-
Aliméntate bien.
Seguramente tengas deseos de saltear comidas o quizá
no tengas hambre, pero tu cuerpo necesita comida
nutritiva.
-
Únete a un grupo de apoyo.
Si consideras que puede interesarte concurrir a un
grupo de apoyo, pregúntale a un adulto o a un
consejero escolar cómo unirte a uno. Lo que debes
recordar es que no tienes por qué estar sólo con tus
sentimientos o tu dolor.
-
Expresa y libera tus emociones. Si tienes deseos de llorar, no
te reprimas. No te preocupes si escuchar determinadas
canciones o realizar algunas actividades resulta
doloroso porque te trae recuerdos de la persona que
perdiste. Esto es normal. Después de un tiempo, será
menos doloroso.
-
Crea un memorial o un tributo. Planta un árbol o una planta, o
recuerda a la persona con algo saludable, como
participar en una maratón o caminata a beneficio (por
ejemplo, una carrera por el cáncer de mama) en honor
del ser amado.
Conseguir ayuda para un duelo intenso
Si tu dolor no disminuye después de un tiempo de la
muerte del ser amado, es posible que desees recibir
ayuda. Si el duelo se transformó en depresión, es muy
importante que se lo digas a alguien. ¿Cómo saber si el
duelo está durando demasiado tiempo? Éstas son algunas
de las señales:
-
Has estado de
duelo durante 4 meses o más y no te sientes mejor.
-
Te sientes
deprimido.
-
Tu dolor es
tan intenso que sientes que no puedes continuar con
tus actividades habituales.
-
Tu dolor está
afectando tu capacidad para concentrarte, dormir,
comer o socializar como lo hacías normalmente.
-
Sientes que no
puedes continuar viviendo después de la pérdida, o
piensas en el suicidio, la muerte o en lastimarte a ti
mismo.
En cierta medida, es natural que una pérdida haga que
las personas piensen en la muerte. Pero si la pérdida ha
hecho que pienses en el suicidio o en lastimarte a ti
mismo de alguna manera, o si sientes que no puedes
continuar viviendo después de tu pérdida, es importante
que se lo digas a alguien de inmediato.
La ayuda de un terapeuta profesional puede serte útil,
porque te permite hablar de tu pérdida y expresar
sentimientos intensos. Muchos consejeros se especializan
en trabajar con adolescentes que están luchando contra
la pérdida de un ser querido y la depresión. Si te
gustaría hablar con un terapeuta y no estás seguro por
dónde empezar, pregúntale a un adulto o a un consejero
escolar. Tu médico también puede recomendarte a alguien.
¿Alguna vez lo superaré?
Los amigos y familiares bien intencionados pueden
decirle a una persona que está de duelo que necesita
"seguir adelante" después de una pérdida.
Lamentablemente, este tipo de consejo puede hacer que
las personas duden en hablar de su dolor, o que sientan
que están haciendo un mal duelo o uno demasiado
prolongado, o que no son normales. Cada persona necesita
su propio tiempo para encontrar alivio. La manera en que
hagan el duelo de una pérdida en particular y el tiempo
que les llevará es muy personal.
Sin embargo, es importante que las personas que están
atravesando un duelo no pierdan las ganas de vivir. Si
no te gusta la idea de seguir adelante, tal vez la idea
de "continuar" te parezca más adecuada. A veces, puede
ayudarte recordarte a ti mismo continuar haciendo todo
lo que puedas por el momento. Si estás triste, permítete
experimentar tus sentimientos e intenta no escaparte de
tus emociones. Pero continúa haciendo cosas que
normalmente harías, como estar con amigos, ocuparte de
tu mascota, practicar ejercicio o hacer tus tareas
escolares.
Seguir adelante y aliviar la aflicción del duelo no
significa olvidarse de la persona que has perdido.
Volver a disfrutar de la vida no significa dejar de
extrañar a esa persona. Y cuánto tiempo pasará hasta que
comiences a sentirte mejor no es una medida de cuánto
amabas a esa persona. Con el tiempo, gracias al cariñoso
apoyo de la familia y los amigos, y a tus propias
acciones positivas, descubrirás maneras de enfrentar
hasta la peor de las pérdidas.
Lic. Rosa Elena Ponce V. |
