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Mantener las
habilidades mentales (memoria, atención, planificación)
en forma es un objetivo que puede lograrse respetando
los siguientes preceptos:
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A partir de los 50 años, controle periódicamente sus
habilidades mentales realizando una evaluación
sistemática éstas.
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Lleve un estilo de vida sano, evitando el alcohol y el
tabaco.
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Realice ejercicio físico periódicamente.
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Trate de evitar situaciones de estrés emocional y
permítase disfrutar de actividades recreativas.
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Mantenga una amplia gama de intereses y hobbies.
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Intente mantener una vida socialmente activa.
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Intercambie momentos y opiniones con personas de menor
edad.
o
Realice periódicamente
ejercicios para mantener su mente activa.
Ejercicios para la memoria
Pruebe estos sencillos ejercicios que de acuerdo a
estudios de
Neurobiología
del Duke University Medical Center, pueden ayudar a
ampliar nuestra memoria:
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Bañarse con los ojos cerrados: localizar todo con el
tacto y sentir las texturas.
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Usar la mano no dominante para realizar actividades
cotidianas como comer y escribir.
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Leer en voz alta.
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Cambiar de ruta para ir al trabajo o a la casa.
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Cambiar de rutina: hacer cosas diferentes. Salir,
conocer y charlar con personas de diferentes edades,
trabajos e ideologías.
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Cambiar las cosas de lugar.
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Aprender algo nuevo: cualquier actividad como
fotografía, cocina, yoga; armar rompecabezas, pintar o
cualquier otro hobby.
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Identificar la denominación de las monedas sólo
palpando con los dedos.
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Cambiar el Mouse de la computadora al lado contrario
de donde lo usa normalmente.
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Mire una película y explique la trama a quien no la
haya visto.
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Haga las cuentas mentalmente en el supermercado y
luego compárelas con el resultado al pagar.
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Cuando atiende el teléfono trate de reconocer al que
llama antes de que se identifique. Luego intente
memorizarlo. Al final del día escriba el nombre de
todas las personas que llamaron.
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Cuando entre en un cuarto lleno de gente trate de
estimar rápidamente cuántas personas hay a su derecha
y cuántas a su izquierda.
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Cuando cene en un restaurante o en casa de un amigo,
trate de identificar los ingredientes utilizados en el
plato que está comiendo. Concéntrese en los sabores
sutiles. Luego verifique sus percepciones con el mozo
o con su amigo.
Trucos
que evitan las "lagunas"
¿Los pequeños olvidos forman parte de su vida cotidiana?
Aquí hay una serie de trucos que pueden serle de gran
utilidad:
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La memoria de trabajo es de corto plazo y sólo sirve
para guardar 6 o 7 datos. Un truco para expandirla es
segmentar la información. Para recordar un número de 9
dígitos, divídalo en grupos de 3.
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Conozca qué tipo de memoria está más desarrollada en
usted. Si es la visual, apóyese en imágenes. Si es la
auditiva, repita para sí lo que se desea recordar.
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Utilice varias vías para recuperar la información.
Cuando olvidó una palabra, recurra a un sinónimo. Los
crucigramas y juegos de letras ayudan a agilizar la
mente.
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Haga una cosa por vez. Esto ayuda a focalizar la
atención.
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Sea organizado. Tenga un solo lugar para las llaves,
uno para los anteojos, otro para el celular. Decida si
va a llevar la agenda siempre o si la va a dejar en su
casa, así no tiene que recordar si la llevó o no.
Lic. Rosa Elena Ponce V. |
